1999年，康奈尔大学（Cornell University）心理学教授汤姆·季洛维奇（Thomas Gilovich）和美国心理学家肯尼斯·萨维斯基（Kenneth Savitsky）在期刊上发表“聚光灯效应”的实验，验证了人们总认为自己是一切的中心，是所有情境的焦点。

他们要求受试者穿上印有过气歌星头像的T恤，走进已有5人的房间。研究人员先询问穿T恤的受试者，觉得有多少人注意到身上这件有点糗的T恤？再去问另外5人是否注意到T恤上的头像？结果显示，“穿T恤的学生”觉得有5成以上的人都注意到他的衣服，但是针对其他5人的调查，却只有1成看清楚T恤上是什么图案。

季洛维奇和萨维斯基由此推论：人们太在乎和自己有关的事物，以为别人的目光都聚集在自己身上，这就是聚光灯效应。

英国心理专家艾玛·库克撰文称，有两种情况最容易遭遇“聚光灯效应”：

第一，在重大聚会之前，一个人会想像很多消极的、令自己尴尬的场景。

第二，把自己的思想蜷缩在内心，而不是真实地观察外在的环境。就好像有一只聚光灯照在你头上，所有的眼睛都在盯着你。

我们在现实的生活中也很容易受到聚光灯效应的影响，我们习惯地认为自己是世界的中心，夸大自己的重要性。这样，总会认为自己在出丑的时候会被很多人看到，从而产生羞愧、自卑的心理，也会不敢于再次在人群中去表达自己，久而久之，会封闭自我，产生不良的情绪。

因此，我们在生活中要能够给予自己心理暗示，减弱聚光灯效应对我们的影响。首先要提醒自己，别人的注意力并不在你身上，自己的言行举止不必太过拘束，避免因为紧张而更易出现错误。其次，在人际交往中，弄清楚自己的目的，不去关注别人是否关注了自己。再次，调节自己的呼吸，让自己冷静下来，在人际交往中才会不走入聚光灯效应的误区。