期末考试马上就要到了，听说一周要考好几科，听说老师没重点，听说这学期有很多难考的科目。拖延的你！复习效率低下的你！平时不念书的你！考试紧张的你！爱玩手机的你！该怎么办呢？那就来听听心理健康教育中心的老师怎么说，看看对你是否有帮助，希望看完后，你们能行动起来，都能通过期末考试，考个好成绩！

     一、明确具体的学习任务 

    首先，每个同学在这个时候一定要做到实事求是地评估自己的学习能力、科目学习的难易程度、考试信息的清晰度，学会舍弃，将最佳资源留给需要付出很大努力的科目。

 接着，我们可以依据目标设置的SMART原则设置具体的学习任务，任务目标必须具体清晰，把我要好好学习变成我要每天背单词；任务目标要可以量化，比如每天背10页书；任务目标完成要有具体的截止时间，比如10点前要完成第一章节的背诵，需要设定完成的奖惩机制。

 二、向拖延告别

 找一张纸，把你近期要考试的科目按照考试时间顺序列出来，并详细地计算下，你可以分配给每科的时间是多少？并且要你把每科的复习具体时间按照每一个小时的时间段列出来，列出之后，你要做几件事。

  1.给自己的定好每天起床和睡觉的时间，并调整闹钟；

  2.将诱惑远离你能够得到的范围之外，至少是越远越好，比如：手机、电脑等；

  3.尽可能完全隔开学习和娱乐空间，你可以选择去图书馆或者教室复习；

  4.设置每天每个时间段要完成的任务；

  5.给自己的任务多点挑战性，这样学习工作时会少一点厌倦；

  6.留出白天效率最高的时间段来完成最困难的工作；

  7.记得，当完成规定计划，允许给予自己适当的奖励，对自己说声：很棒！

  三、使用番茄工作法

  什么是番茄工作法？简单说，就是列出你当天要做的事，设置25分钟闹钟，然后从第一件事开始，在完成25分钟的工作后进行5分钟的休息，当休息了5分钟后再进行25分钟的工作，如此往复。此外还要有每日回顾、做每日承诺、控制中断、预估要花的工夫等。一个蕃茄时间=25分钟专注时间+5分钟休息时间。休息时间可用来做诸如回顾之前的工作内容、喝水、散步等活动。

  当然，这其中的25分钟，你可以适当的变化，比如30分钟或者45分钟，可以根据你自己的个人情况。通过这样的方式，你的复习效率一定会大大提高。

 四、运用主动回忆

 能在恰当的时候回忆起来的知识，才是真正掌握的可以学以致用的知识。要做到这样，最关键的就是，主动回顾，创造回忆机会。主动回顾，有利于巩固长时记忆，你还可能有新的启发和更深的见解。但事实上，很少有人能把主动回顾养成习惯，所以建议大家自己去创造回忆的机会。

 1.拿起笔，自主整理笔记，把知识点进行图解，一步一步引导回忆；

 2.进行写作、展示、讲解等方式的主动输出，讨论、展示、讲解，是最高效的学习方式，因为这些属于主动学习，记忆留存率高达95%，所以说，教是最好的学。这种方式，也称作费曼的高效学习法，也就是说，你可以组成一个学习小组，通过讲解的方式来记忆，效果最佳；

 3.和别人进行讨论，随时随刻与周围的人进行某个知识点的谈论，互相提问，你会很快记住。

 五、解除对考试焦虑的误解

 大家对考试焦虑可能存在一些误解，就是可能普遍认为不焦虑、情绪愉悦才能在考试中发挥自己应有的水平，因此，大家很害怕焦虑，排斥焦虑。

 事实上，人有趋利避害的本能，当一个人在面临其不能控制的事件或情景时，自身的自我保护系统就会启动，那种对未来的不确定就通过焦虑情绪反馈给个体，告诉个体这个事情很重要，需要额外的专注和照顾，需要自己为完成这个事情添加一些能力。因此，适当的焦虑是必要的，我们要看到焦虑的正面价值和意义，接受焦虑给我们带来的指引，思考缓解焦虑的途径；

 六、一起营造良好的学习环境

 说到良好环境，首选图书馆。静不下心的时候去图书馆复习能最大限度地集中精力、提高效率。当你感受到周围人都在奋力复习时候，自己也会情不自禁投入到手头的任务中去。找一个光线充足的座位； 和同学或者大神一起结伴复习，比谁复习得更快，记得更牢；如果你喜欢在宿舍学习，那就做个约定，共同遵守相关约定。

 最后，我们想说的是：做好上面几点，放松心态，轻松备考，复习的好，心态不会差，复习的不好，心态也不能差！好的心态就是成功的一半。如果你已经开始复习了，就请坚持一下，如果还没有开始，那就赶快行动吧。祝愿大家都能考出好成绩！